《高效记忆》墨非：不要怕记不住，提升记忆力需要训练

我很怕记东西，主要是因为上学时很难完整地背出整篇课文。那些我艰难背书的场景成了我记忆不好证据。老妈说，听我读了三遍就记住了，而我还在喃喃地抱头读课本。讲台上，同学好心提醒，甚至站在老师身后端起书本，我仍然不知道接下的内容是什么。

再后来，有了电脑、手机，我常常将要记的内容写进电脑或手机。即使如此，我仍然会忘记一些事情。记忆不好已经成为自我意识，所以我很怕记东西。

近段时间看了一些书，但是目前为止只能记起书中的一小部分内容，那些很久之前看淡书已经无法回忆其中的目录结构了，那些曾经看过的书在正在我的脑海里消失。

我很苦恼自己的记忆力，想要改善，哪怕能提升5%都是好的。

墨非《高效记忆》的封面，有这样一句话，“更简单、更快速、更有效的记忆之法，全面提升你的记忆力”。正是这句不起眼的文字，让我有一探究竟冲动，试图通过这本书提升记忆力。

记忆的面纱

记忆的三个步骤：译码、存储、检索。多么像一台电脑，将信息编译存储，用的时候检索出来，人的记忆也是这样吗？但这并不重要，重要的是如何记得住。

人的记忆分为五个阶段：识记、保持、再认、回忆和遗忘。十分认同这五个阶段，其中保持、再认，是我经常忽略的事情，能不能记得牢、记得久，这两个阶段相当重要。

遗忘，记忆的最后一个阶段，也许与脑细胞有关系，也许与情绪有关系，也许与环境有关系。遗忘有太多理由，甚至可以选择性遗忘。既然遗忘是不可避免的，那就接受遗忘，也要防止遗忘。

记忆时长	记忆保持	记忆遗忘
20分钟	58%	42%
1小时	44%	56%
8小时	36%	64%
1天	34%	66%
2天	28%	72%
6天	25%	75%
31天	21%	79%

抑制遗忘的最佳方法是，不断的去复习，也就是再认。

记忆的方法

当然提升记忆力是有一些方法的，书中提到的很多实用的方法，联想记忆法、多通道感知记忆法、谐音记忆法、图像记忆法、定桩记忆法。

图像记忆法是我认为最实用的方法之一，也许我很难记得住一段话，但将这段话与画面关联，即使我不能一字不差的记住所有，也能记住关键内容。

定桩记忆法，是一个混合记忆方法。“定桩”这个词很难从字面意思与记忆联系到一起，简而言之是根据已经熟记的且有序的内容记忆一个新的有序的内容。譬如说某个操作的步骤有一二三四，那一二三四就是桩，这些“桩”要与记忆的内容有所关联。虽然这样的数字装不适合长久记忆，但能够快速短时记忆。当我记忆的有序的内容越多，可用的“桩”也越多，譬如空间里，从上到下或者从近到远，或者事物从整体到局部再到细节。与桩关联，就要展开联想，可以是图像，可以是谐音。与要记忆的内容联想，当然要提取一些关键信息或是关键词，这样有助于联想。

在记忆的过程中，不是像相机一样拍照，而是将要记忆的内容拆解，拆解为熟悉的内容或事物，最好是有顺序、可以分组，这样再去记忆就会轻松很多。

有了这些方法当人是不足以提升记忆力的，关键要使用某些方法训练记忆力，至于用什么方法没有定式。

记忆的小游戏

书中最后一章有几个提升记忆力的“小游戏”，这些小游戏可以训练我们的大脑，对提升记忆力很有帮助。

说出你的感受

说出你的感受，开始这个游戏之前，你可以随便找出一样东西，可以是一个相机、一个铅笔盒或者一个杯子等。仔细、认真地对这个事物进行30秒钟的观察，然后闭上眼睛，试着将对这种东西的所有感受都详细地说出来。

你能听到吗

你能听到吗？这个游戏操作起来也很简单，就是去倾听一些比较微弱的声音，因为微弱的声音会使人的记忆力高度集中，而注意力越是集中，我们的记忆就越是迅速、牢固。我们在日常的时候，可以专门找到一些微弱的声音，声音的内容可以是一段话，也可以是一段歌曲，用心地倾听。

不过，这种游戏的练习时间最好不要超过三分钟的时间。

留神看

这是一个规则非常简单的游戏，且玩起来也很方便。当你与朋友在商场逛街或者路过某百货公司的橱窗时，你们可以对商场内品牌或者百货公司里橱窗的内容进行记忆，然后在走过之后，对所记忆的内容进行详尽的回忆。游戏可以采用计分制，说出记忆的内容越多、越详尽，打分就越高。

肆无忌惮的联想

进行这个游戏之前，你首先要在桌上摆上几件小物品，对于初次玩的人而言，物品件数最少不要少于三件，最多不要超过五件。摆上去的小物品可以是瓶子，可以是钢笔，也可以是钱包等。通过对物品的观察，然后对这个物品展开充分的联想，每样物品联想时间为两分钟，两分钟结束后，立马对下一个物品进行联想，直到将桌上的物品全部联想完。

画中的奥秘

在进行这个游戏的时候，你需要一幅画，且画越大越好。找好画之后，接下来，你需要做的就是认真地盯住这张画看，2分钟后，闭上你的眼睛，逐渐回忆画的内容，回忆的内容尽量地完整。

一手画圆，一手画三角

这个游戏看似简单，但实际操作起来却十分的困难。首先，准备两支笔，左右手各拿一支，然后在准备好的纸上左右手同时作画：左手画圆圈，右手画三角。游戏训练的是我们左右脑的平衡，又被称之为达
·芬奇训练法。 

这些游戏很有娱乐性，不会觉得枯燥。通过记忆小游戏可以训练专注力、观察力、思维能力。让大脑多运动，智力和记忆力都会有所提升。

这本书比较适合初中生、高中生阅读，因为第三章《将“记忆技巧”应用于现实》里有关于英语、历史、古文、生物、化学、地理、公式等记忆方法的内容。这样我回忆起上学时，那幽默的化学老师，正是用了这些方法，让原本无聊的知识变得有意思。