《高效记忆》墨非:不要怕记不住,提升记忆力需要训练

我很怕记东西,主要是因为上学时很难完整地背出整篇课文。那些我艰难背书的场景成了我记忆不好证据。老妈说,听我读了三遍就记住了,而我还在喃喃地抱头读课本。讲台上,同学好心提醒,甚至站在老师身后端起书本,我仍然不知道接下的内容是什么。

再后来,有了电脑、手机,我常常将要记的内容写进电脑或手机。即使如此,我仍然会忘记一些事情。记忆不好已经成为自我意识,所以我很怕记东西。

近段时间看了一些书,但是目前为止只能记起书中的一小部分内容,那些很久之前看淡书已经无法回忆其中的目录结构了,那些曾经看过的书在正在我的脑海里消失。

我很苦恼自己的记忆力,想要改善,哪怕能提升5%都是好的。

墨非《高效记忆》的封面,有这样一句话,“更简单、更快速、更有效的记忆之法,全面提升你的记忆力”。正是这句不起眼的文字,让我有一探究竟冲动,试图通过这本书提升记忆力。

记忆的面纱

记忆的三个步骤:译码存储检索。多么像一台电脑,将信息编译存储,用的时候检索出来,人的记忆也是这样吗?但这并不重要,重要的是如何记得住。

人的记忆分为五个阶段:识记保持再认回忆遗忘。十分认同这五个阶段,其中保持、再认,是我经常忽略的事情,能不能记得牢、记得久,这两个阶段相当重要。

遗忘,记忆的最后一个阶段,也许与脑细胞有关系,也许与情绪有关系,也许与环境有关系。遗忘有太多理由,甚至可以选择性遗忘。既然遗忘是不可避免的,那就接受遗忘,也要防止遗忘。

记忆时长记忆保持记忆遗忘
20分钟58%42%
1小时44%56%
8小时36%64%
1天34%66%
2天28%72%
6天25%75%
31天21%79%
记忆保持、记忆遗忘的百分比,遗忘的规律是先快后慢。

抑制遗忘的最佳方法是,不断的去复习,也就是再认。

记忆的方法

当然提升记忆力是有一些方法的,书中提到的很多实用的方法,联想记忆法、多通道感知记忆法、谐音记忆法、图像记忆法、定桩记忆法。

图像记忆法是我认为最实用的方法之一,也许我很难记得住一段话,但将这段话与画面关联,即使我不能一字不差的记住所有,也能记住关键内容。

定桩记忆法,是一个混合记忆方法。“定桩”这个词很难从字面意思与记忆联系到一起,简而言之是根据已经熟记的且有序的内容记忆一个新的有序的内容。譬如说某个操作的步骤有一二三四,那一二三四就是桩,这些“桩”要与记忆的内容有所关联。虽然这样的数字装不适合长久记忆,但能够快速短时记忆。当我记忆的有序的内容越多,可用的“桩”也越多,譬如空间里,从上到下或者从近到远,或者事物从整体到局部再到细节。与桩关联,就要展开联想,可以是图像,可以是谐音。与要记忆的内容联想,当然要提取一些关键信息或是关键词,这样有助于联想。

在记忆的过程中,不是像相机一样拍照,而是将要记忆的内容拆解,拆解为熟悉的内容或事物,最好是有顺序、可以分组,这样再去记忆就会轻松很多。

有了这些方法当人是不足以提升记忆力的,关键要使用某些方法训练记忆力,至于用什么方法没有定式。

记忆的小游戏

书中最后一章有几个提升记忆力的“小游戏”,这些小游戏可以训练我们的大脑,对提升记忆力很有帮助。

说出你的感受

说出你的感受,开始这个游戏之前,你可以随便找出一样东西,可以是一个相机、一个铅笔盒或者一个杯子等。仔细、认真地对这个事物进行30秒钟的观察,然后闭上眼睛,试着将对这种东西的所有感受都详细地说出来。

你能听到吗

你能听到吗?这个游戏操作起来也很简单,就是去倾听一些比较微弱的声音,因为微弱的声音会使人的记忆力高度集中,而注意力越是集中,我们的记忆就越是迅速、牢固。我们在日常的时候,可以专门找到一些微弱的声音,声音的内容可以是一段话,也可以是一段歌曲,用心地倾听。

不过,这种游戏的练习时间最好不要超过三分钟的时间。

留神看

这是一个规则非常简单的游戏,且玩起来也很方便。当你与朋友在商场逛街或者路过某百货公司的橱窗时,你们可以对商场内品牌或者百货公司里橱窗的内容进行记忆,然后在走过之后,对所记忆的内容进行详尽的回忆。游戏可以采用计分制,说出记忆的内容越多、越详尽,打分就越高。

肆无忌惮的联想

进行这个游戏之前,你首先要在桌上摆上几件小物品,对于初次玩的人而言,物品件数最少不要少于三件,最多不要超过五件。摆上去的小物品可以是瓶子,可以是钢笔,也可以是钱包等。通过对物品的观察,然后对这个物品展开充分的联想,每样物品联想时间为两分钟,两分钟结束后,立马对下一个物品进行联想,直到将桌上的物品全部联想完。

画中的奥秘

在进行这个游戏的时候,你需要一幅画,且画越大越好。找好画之后,接下来,你需要做的就是认真地盯住这张画看,2分钟后,闭上你的眼睛,逐渐回忆画的内容,回忆的内容尽量地完整。

一手画圆,一手画三角

这个游戏看似简单,但实际操作起来却十分的困难。首先,准备两支笔,左右手各拿一支,然后在准备好的纸上左右手同时作画:左手画圆圈,右手画三角。游戏训练的是我们左右脑的平衡,又被称之为达
·芬奇训练法。 

这些游戏很有娱乐性,不会觉得枯燥。通过记忆小游戏可以训练专注力、观察力、思维能力。让大脑多运动,智力和记忆力都会有所提升。

这本书比较适合初中生、高中生阅读,因为第三章《将“记忆技巧”应用于现实》里有关于英语、历史、古文、生物、化学、地理、公式等记忆方法的内容。这样我回忆起上学时,那幽默的化学老师,正是用了这些方法,让原本无聊的知识变得有意思。

guest

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据

11 评论
最新
最旧
内联反馈
查看所有评论
老白

老头子还来得及吗🤣

来自云南
老白

感觉巅峰还是在读书的时候

来自云南
土拨许

现在记忆东西越来越容易遗忘了,准备尝试。

来自安徽
Pampo

人的脑子极限已经到那了,想要再开发比较难,利用好记东西的工具才是最好的方法

来自广东
红枫树

我这里推荐一本书叫做考试脑科学。这本书它更适合中国的应试教育。

来自湖北
入宅吉日

记忆这个东西通过训练的确是可以加强的!

来自北京
ejsoon

做多了就記住了,極喜歡的也能記住。「訓練記憶力」,或者有甚麼「超級記憶術」,那都是花時間的事情,只有專業人士適合做。

来自广西
网友小宋

必须得手动记录一下,不记录真的会忘记,比如我那台交换机的密码

来自河南